＜ボールハンドリングのポイント＞
・前を見る（ボールを見ない）
・声を出す
・力強くする（音を立てる）
・ミスをしてもすぐに始める
＜ボールハンドリング練習メニュー＞
5分程度でこなせる21個のメニューです。
1、胴回し
胴の周りでボールを一周するボール回し。
2、もも上げ八の字
ももをあげた足の間にボールを通すボール回し。左右で1回。
3、頭・胴・足回し
頭→胴→足→胴の順番でボール回し。
4、八の字
中腰の状態で足の間にボールを通すボール回し
5、前後キャッチ
中腰の状態で足の間でボールを投げ、手を後ろに回してキャッチ。前後で1回。
6、クロスキャッチ
中腰の状態で片手は前方から、反対の手は後方からボールを持ち、足の間でボールを投げ、手を逆転してキャッチ。前後で1回。
7、手たたき
お尻の下でボールを持ち、手を離す→前面で手を叩く→ボールをキャッチ。
8、振り子
おへその位置でボールを持ち、振り子のようにボールを左右に広げる。
9、膝回し
膝の回りでボールを一周→片足を後方に下げる→残した足の周りでボールを1周。
10、腹筋もも上げ八の字
お尻を地面に付けた状態で八の字。
11、つまさきタッチドリブル
片手でつまさきを触った状態で、反対の手で足をまたいでドリブル。
12、八の字ドリブル小
小さく八の字にドリブル。
13、八の字ドリブル大
大きく八の字にドリブル。
14、片手レッグスルー
リリースする手もレシーブする手も同じ手を使う、レッグスルードリブル。
15、レッグスルーダブル
レッグスルー→リターンを同じ足で行う。
16、レッグスルーシングル
レッグスルー→リターンを同じ足で行う。足を入れ替えながらレッグスルー。
17、両手Vの字フロント
クロスオーバードリブル、大&小。
18、両手Vの字バック
バックチェンジドリブル、大&小。
19、前後Vの字右
体の右側で、右手で前後にドリブル、大&小。
20、前後Vの字左
体の左側で、左手で前後にドリブル、大&小。
21、片手Vの字右
片手のクロスオーバードリブル、大&小。
以上がハンドリング練習例となります。
おまけの超絶ハンドリング動画です。
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